睡覺(jué)是生活中最理所當(dāng)然的一件事。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人的一生大約有百分之三十的時(shí)間都花在睡覺(jué)上。就是說(shuō)，如果活到90歲，那么大概有30多年的時(shí)間都是在睡覺(jué)中度過(guò)的。這么長(zhǎng)的時(shí)間，似乎還不如用來(lái)做點(diǎn)更有意義的事情，盡情地享受生活。

但科學(xué)研究和健康數(shù)據(jù)都證明，人們對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。全球范圍內(nèi)約三分之一的人存在睡眠問(wèn)題，作息時(shí)間不規(guī)律、入睡困難已成為現(xiàn)代都市人的“生活標(biāo)配”，也有越來(lái)越多的人身處在“睡眠障礙”的“水深火熱”當(dāng)中。

人為什么要睡覺(jué)？什么影響著我們的睡眠？我們到底需要多少睡眠？“睡眠障礙”和“睡眠紊亂”會(huì)給我們的健康帶來(lái)怎樣的威脅？國(guó)內(nèi)睡眠研究的權(quán)威專家?guī)阕哌M(jìn)“睡眠治療室”，解讀大眾對(duì)睡眠的疑問(wèn)和誤解，為大家制定一個(gè)科學(xué)高效的睡眠方案。

睡多久算夠？

快節(jié)奏的生活，超負(fù)荷的工作，高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)，這一切都驅(qū)動(dòng)著我們的大腦和身體一刻都不能停歇，相信很多人都曾在“睡不著”和“舍不得睡”的兩重境地中苦苦掙扎過(guò)，充斥在這樣一個(gè)又一個(gè)加班熬夜、紅燈酒綠和電子產(chǎn)品誘惑的夜晚，我們的睡眠時(shí)間也被剝奪了。

根據(jù)2017年中國(guó)青年睡眠狀況白皮書(shū)數(shù)據(jù)顯示，被調(diào)查者中超過(guò)一半的人認(rèn)為，想睡個(gè)好覺(jué)特別難，超過(guò)六成的人作息時(shí)間不規(guī)律，四成多的人已成“晚睡拖延癥患者”，那么，我們到底應(yīng)該需要多少睡眠時(shí)間呢？

華中科技大學(xué)的張珞穎教授介紹，每個(gè)人的睡眠需求都是不一樣的。在世界上不同的國(guó)家和地區(qū)，人們的平均睡眠時(shí)間大概在七到八個(gè)小時(shí)之間。如果在一段時(shí)間內(nèi)（幾天，甚至是一兩周）每天睡眠少于六個(gè)小時(shí)，人體對(duì)食物的攝入就會(huì)顯著增加，也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。同時(shí)，精神狀態(tài)不佳也是非常明顯的。根據(jù)目前的研究顯示，如果睡眠少于6小時(shí)，就基本可以觀察到一些相當(dāng)于睡眠不足的后果了。所以我們大概可以推測(cè)，大多數(shù)人的睡眠時(shí)間要保證多于6小時(shí)。

根據(jù)目前的科學(xué)發(fā)現(xiàn)，有一些基因可以影響我們的睡眠需求。張教授在讀博士后時(shí)所在的實(shí)驗(yàn)室就發(fā)現(xiàn)了一個(gè)家族，家族中的幾個(gè)成員終生都只需要睡6小時(shí)，或者更少。出人意料的是，他們還特別地精力旺盛，做起事來(lái)動(dòng)力十足。原來(lái)，他們的體內(nèi)有一個(gè)叫DEC2的基因發(fā)生了突變。

于是，實(shí)驗(yàn)室的研究員們構(gòu)建了小鼠和果蠅的模型，發(fā)現(xiàn)帶有突變的DEC2基因的果蠅和小鼠睡眠都有明顯的減少。張教授給這類人群取了一個(gè)專門的名稱，叫做“NATURE SHORT SLEEPER”,也就是“天然短睡者”。這類人的特質(zhì)除了睡眠少，還有動(dòng)力十足，對(duì)新鮮事物充滿了熱情。

“生物鐘”的真相

今年，諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)被授予發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律分子機(jī)制的三位科學(xué)家，生物鐘也因此成為熱門搜索詞。那么，我們常說(shuō)的“生物鐘”究竟是什么呢？

張教授說(shuō)，生物鐘是我們體內(nèi)的一種計(jì)時(shí)機(jī)制，以24小時(shí)為周期。最明顯的表現(xiàn)就是我們的作息周期，每天什么時(shí)候睡，什么時(shí)候醒，都是有晝夜節(jié)律的。俗話說(shuō)，“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”，那么是不是早睡早起就是最好的呢？

生物鐘真正的功能，是讓每一種生物在一天中正確的時(shí)間做正確的事情。而對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，社會(huì)環(huán)境對(duì)我們的生活是有一定影響的。比如，單位規(guī)定早上8點(diǎn)上班，我們就得早上8點(diǎn)上班。對(duì)于晚睡晚起型的人，長(zhǎng)期早起就是一件比較痛苦的事情。所以說(shuō)，起床時(shí)間是無(wú)所謂好與不好的，早睡早起的人很適應(yīng)的時(shí)間，對(duì)于晚睡晚起的人，就要強(qiáng)迫他違背自己的生物鐘了。對(duì)于每一個(gè)人都最好的情況，就是依據(jù)他體內(nèi)的生物鐘，在正確的時(shí)間做正確的事情。

有充足證據(jù)表明，良好的睡眠對(duì)學(xué)習(xí)記憶也有很大的幫助。段教授對(duì)于小鼠進(jìn)行了研究，讓它們?cè)谡５纳罟?jié)律下去學(xué)習(xí)，之后立刻給它們一個(gè)刺激，令其馬上睡覺(jué)。本來(lái)，它們的學(xué)習(xí)記憶可能在六個(gè)小時(shí)以后就會(huì)消失，但經(jīng)過(guò)短暫的睡眠以后，它們的記憶時(shí)間就可以保持在二十四小時(shí)以內(nèi)了。

因此，即使休息十分鐘、或者半個(gè)小時(shí)，對(duì)我們的學(xué)習(xí)生活都會(huì)是有幫助的。中國(guó)人“睡午覺(jué)”的習(xí)慣是很好的，工作了一段時(shí)間之后，中午哪怕磕睡十幾分鐘，對(duì)于我們效率的提高都非常有利。